Gesundheits-Rechner

Rechner für Körper und Gesundheit: BMI, Kalorienbedarf, Grundumsatz, Idealgewicht, Promille und Wasserbedarf.

ABSI-Rechner (A Body Shape Index)

Berechne den A Body Shape Index (ABSI) aus Taillenumfang, Größe und Gewicht – ein Maß für die Fettverteilung, das unabhängig vom BMI das Bauchfett bewertet.

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Bauchumfang-Risiko-Rechner

Bewerte deinen Taillenumfang nach den WHO-Grenzwerten und schätze dein gesundheitliches Risiko durch Bauchfett ein.

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Blutzucker umrechnen (mg/dl ↔ mmol/l)

Rechne Blutzuckerwerte zwischen mg/dl und mmol/l um. Beide Maßeinheiten werden gleichzeitig angezeigt – mit Umrechnungsfaktor 18,0182.

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BMI-Rechner

Berechne deinen Body-Mass-Index (BMI) aus Größe und Gewicht – mit Einordnung nach WHO-Klassifikation.

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Cholesterin-Ratio-Rechner (Gesamt/HDL)

Berechne deinen Cholesterin-Quotienten aus Gesamtcholesterin und HDL sowie das LDL/HDL-Verhältnis – wichtige Verhältniswerte für die Risikoeinschätzung.

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Eisenbedarf-Rechner (pro Tag)

Ermittle deinen empfohlenen Eisenbedarf pro Tag nach den D-A-CH-Referenzwerten – je nach Personengruppe und mit Aufschlag für vegetarische Ernährung.

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Eiweißbedarf-Rechner

Berechne deinen täglichen Eiweißbedarf in Gramm aus Körpergewicht und Ziel – vom Erhaltungsbedarf bis zum Muskelaufbau, inklusive Verteilung pro Mahlzeit.

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Erholungspuls-Rechner (Heart Rate Recovery)

Berechne deinen Erholungspuls (Heart Rate Recovery): Wie stark fällt dein Puls nach Belastung? Ein schneller Abfall spricht für gute Fitness.

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FFMI-Rechner (Fettfreie-Masse-Index)

Berechne deinen Fettfreie-Masse-Index (FFMI) aus Gewicht, Größe und Körperfettanteil – eine Kennzahl für deine Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße.

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Fruchtbare Tage berechnen

Schätze deine fruchtbaren Tage und den Eisprung aus dem ersten Tag der letzten Periode und der Zykluslänge. Nur Orientierung, kein Verhütungs- oder Beratungsersatz.

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Grundumsatz-Rechner (BMR)

Berechne deinen Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht – die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht.

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HbA1c-Rechner (Durchschnittsblutzucker)

Rechne deinen HbA1c-Wert in den geschätzten durchschnittlichen Blutzucker (eAG) um – in mg/dl und mmol/l, nach der ADAG-Formel.

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Herzfrequenz-Zonen-Rechner

Berechne deine fünf Trainingszonen in Schlägen pro Minute als Prozentbereiche deines Maximalpulses – von Regeneration bis Maximalbereich.

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Idealgewicht-Rechner (Broca)

Berechne Normalgewicht und Idealgewicht nach der Broca-Formel aus deiner Körpergröße – mit getrennten Werten für Männer und Frauen.

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Kalorienbedarf-Rechner

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (Gesamtumsatz) aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor – plus Richtwerte zum Abnehmen und Zunehmen.

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Kaloriendefizit-Rechner

Berechne dein tägliches Kaloriendefizit aus Tagesbedarf und Kalorienzufuhr und schätze, wie viel Körperfett du pro Woche verlieren kannst.

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Kalorienverbrauch beim Gehen-Rechner

Schätze, wie viele Kalorien du beim Gehen oder Spazieren verbrauchst – aus Gewicht, Gehdauer und Geschwindigkeit über den MET-Wert.

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Kalorienverbrauch-Rechner (Sport, MET)

Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Sport mit MET-Werten aus Sportart, Gewicht und Dauer – wie viele Kalorien Joggen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen.

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Koffein-Tageslimit-Rechner

Berechne dein persönliches Koffein-Tageslimit nach Körpergewicht und sieh, wie viele Tassen Kaffee oder Dosen Energydrink das bedeuten.

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Körperfettanteil-Rechner (BMI-Methode)

Schätze deinen Körperfettanteil in Prozent aus BMI, Alter und Geschlecht (Deurenberg-Formel) – inklusive fettfreier Körpermasse und Einordnung.

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Körperwasser-Rechner (Watson-Formel)

Schätze deinen gesamten Körperwasseranteil in Litern und Prozent nach der Watson-Formel aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.

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Kreatin-Dosierung-Rechner

Berechne deine Kreatin-Monohydrat-Dosierung nach Körpergewicht – Ladephase, Erhaltungsdosis und wie lange eine Packung reicht.

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Lauf-Pace-Rechner

Berechne deine Lauf-Pace in Minuten pro Kilometer sowie deine Geschwindigkeit in km/h aus zurückgelegter Strecke und Laufzeit.

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Makronährstoffe-Rechner

Berechne die Verteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in Gramm aus deiner täglichen Kalorienmenge und prozentualen Vorgaben.

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Maximalpuls-Rechner

Schätze deinen maximalen Herzfrequenzwert (HFmax) aus deinem Alter – nach der klassischen Faustformel und der genaueren Tanaka-Formel.

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Nächste Periode berechnen

Berechne den voraussichtlichen Termin deiner nächsten Periode aus dem letzten Zyklusbeginn und der Zykluslänge – inklusive Tage bis dahin und aktuellem Zyklustag. Nur Orientierung.

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Ponderal-Index-Rechner

Berechne den Ponderal-Index (PI) aus Gewicht und Größe – eine an den BMI angelehnte Kennzahl, die für sehr große oder kleine Menschen aussagekräftiger ist.

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Promillerechner (Widmark)

Schätze deinen Blutalkohol in Promille nach der Widmark-Formel aus Getränken, Gewicht und Geschlecht – inklusive geschätzter Abbauzeit.

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Rauchfrei-Ersparnis-Rechner

Berechne, wie viel Geld du durch den Rauchstopp sparst – pro Monat und Jahr – und wie viele Zigaretten du dir ersparst.

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Salz-Tageslimit-Rechner

Vergleiche deine tägliche Salzaufnahme mit der WHO-Empfehlung von 5 g und rechne zwischen Kochsalz und Natrium um.

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Schlafzyklen-Rechner

Finde die ideale Einschlafzeit: Der Rechner ermittelt aus deiner Aufwachzeit, wann du ins Bett solltest, um am Ende eines 90-Minuten-Schlafzyklus zu erwachen.

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Schritte-in-Kilometer-Rechner

Rechne deine Schrittzahl in zurückgelegte Kilometer um – aus Schritten und deiner Körpergröße über die geschätzte Schrittlänge.

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Schweißverlust-Rechner (Flüssigkeitsverlust beim Sport)

Berechne deinen Flüssigkeitsverlust durch Schweiß beim Sport aus Gewichtsdifferenz und getrunkener Menge – inklusive Schweißrate pro Stunde und Trinkempfehlung.

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