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Schweißverlust-Rechner (Flüssigkeitsverlust beim Sport)

Berechne deinen Flüssigkeitsverlust durch Schweiß beim Sport aus Gewichtsdifferenz und getrunkener Menge – inklusive Schweißrate pro Stunde und Trinkempfehlung.

Aktualisiert: 2026-06-19

Ergebnis

Schweißverlust gesamt 2 l
Schweißrate 2 l/h
Körpergewichtsverlust 2 %
Empfohlen nachtrinken (×1,5) 3 l

Formel: Schweißverlust = (Gewicht vorher − nachher) + getrunkene Menge

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Beim Sport verliert der Körper über Schweiß Flüssigkeit. Der einfachste Weg, diesen Verlust zu messen, ist das Wiegen vor und nach dem Training: 1 Kilogramm Gewichtsverlust entspricht näherungsweise 1 Liter Flüssigkeit. Wer während des Trainings trinkt, muss diese Menge hinzurechnen. Ein Flüssigkeitsverlust von mehr als rund 2 Prozent des Körpergewichts kann die Leistung mindern. Zum vollständigen Ausgleich wird oft empfohlen, etwa das 1,5-Fache des Verlusts nachzutrinken (Näherung, Stand 2026).

So funktioniert's

  1. Vor dem Sport möglichst unbekleidet wiegen.
  2. Nach dem Sport unter gleichen Bedingungen erneut wiegen.
  3. Während des Trainings getrunkene Menge (in Litern) eintragen.
  4. Trainingsdauer angeben und Schweißverlust sowie Trinkempfehlung ablesen.

Häufige Fragen

Warum entspricht 1 kg etwa 1 Liter?

Wasser hat eine Dichte von rund 1 kg pro Liter. Der über Schweiß verlorene Wasseranteil lässt sich daher gut über die Gewichtsdifferenz schätzen.

Wie viel sollte ich nachtrinken?

Zum vollständigen Ausgleich wird häufig das 1,5-Fache des Flüssigkeitsverlusts empfohlen, da ein Teil über Urin verloren geht. Das ist eine Näherung (Stand 2026).

Ab wann wird der Verlust kritisch?

Ein Verlust von mehr als etwa 2 Prozent des Körpergewichts kann Ausdauer und Konzentration beeinträchtigen. Bei sehr hohen Verlusten sollte man Trinkstrategie und Belastung anpassen.

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