Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Berechne deine fünf Trainingszonen in Schlägen pro Minute als Prozentbereiche deines Maximalpulses – von Regeneration bis Maximalbereich.
Aktualisiert: 2026-06-18
Ergebnis
Formel: Zone = Anteil% × Maximalpuls; Zone 1: 50–60 %, Zone 2: 60–70 %, Zone 3: 70–80 %, Zone 4: 80–90 %, Zone 5: 90–100 %
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So funktioniert's
- Maximalpuls eingeben (aus Belastungstest oder Schätzformel).
- Untere Grenzen der fünf Zonen ablesen.
- Dein Training der passenden Zone zuordnen.
Häufige Fragen
In welcher Zone verbrenne ich am meisten Fett?
In der Zone 2 (etwa 60 bis 70 Prozent) ist der relative Fettanteil an der Energiebereitstellung hoch. Der absolute Verbrauch steigt jedoch auch in höheren Zonen.
Wofür ist Zone 3 und 4 gut?
Zone 3 verbessert die aerobe Ausdauer, Zone 4 trainiert die anaerobe Schwelle und steigert die Leistungsfähigkeit bei intensiver Belastung.
Soll ich immer nur in einer Zone trainieren?
Nein. Eine Mischung aus vielen lockeren Einheiten in Zone 1 und 2 sowie gezielten intensiven Reizen in Zone 4 und 5 (polarisiertes Training) gilt als besonders effektiv.
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