Erholungspuls-Rechner (Heart Rate Recovery)
Berechne deinen Erholungspuls (Heart Rate Recovery): Wie stark fällt dein Puls nach Belastung? Ein schneller Abfall spricht für gute Fitness.
Aktualisiert: 2026-06-19
Ergebnis
Formel: HRR = Belastungspuls − Erholungspuls (nach der gewählten Zeit)
Eingaben ändern sich live – keine Anmeldung, keine Daten verlassen deinen Browser.
So funktioniert's
- Direkt am Ende der Belastung den Puls messen (Belastungspuls).
- Erholungszeit wählen (1 oder 2 Minuten) und still erholen.
- Nach der gewählten Zeit erneut den Puls messen und eintragen.
- Erholungspuls und Einordnung ablesen.
Häufige Fragen
Was ist ein guter Erholungspuls?
Als grobe Orientierung gilt nach einer Minute ein Abfall von mindestens etwa 12 Schlägen als normal, ab 25 als gut. Höhere Werte sprechen für eine bessere Fitness (Stand 2026).
Wann messe ich den Puls?
Direkt am Belastungsende und dann erneut genau 1 oder 2 Minuten später. Wichtig ist, in der Erholungsphase ruhig zu bleiben und nicht weiter intensiv zu belasten.
Warum ist ein schneller Pulsabfall positiv?
Er zeigt, dass der Parasympathikus (Ruhe-Nerv) den Puls rasch herunterregelt. Das gilt als Zeichen eines gut trainierten Herz-Kreislauf-Systems.
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