FFMI-Rechner (Fettfreie-Masse-Index)
Berechne deinen Fettfreie-Masse-Index (FFMI) aus Gewicht, Größe und Körperfettanteil – eine Kennzahl für deine Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße.
Aktualisiert: 2026-06-18
Ergebnis
Formel: FFM(kg) = Gewicht × (1 − KFA/100); FFMI = FFM / Größe(m)²; normalisiert = FFMI + 6,1 × (1,8 − Größe(m))
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So funktioniert's
- Gewicht in Kilogramm eingeben.
- Körpergröße in Zentimetern eintragen.
- Körperfettanteil in Prozent angeben (z. B. aus dem Körperfettanteil-Rechner).
- FFMI und normalisierten FFMI ablesen.
Häufige Fragen
Was sagt der FFMI aus?
Er beschreibt, wie viel Muskel- bzw. fettfreie Masse du im Verhältnis zu deiner Größe trägst. Hohe Werte deuten auf eine ausgeprägte Muskulatur hin.
Welcher FFMI gilt als natürlich erreichbar?
Für natürlich trainierende Männer werden normalisierte Werte bis etwa 25 als oberer Bereich diskutiert. Frauen liegen typischerweise deutlich niedriger. Es handelt sich um Orientierungswerte.
Warum brauche ich den Körperfettanteil?
Der FFMI basiert auf der fettfreien Masse. Ohne den Körperfettanteil lässt sich diese nicht aus dem Gesamtgewicht herausrechnen.
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