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Grundumsatz-Rechner (BMR)

Berechne deinen Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht – die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht.

Aktualisiert: 2026-06-18

Ergebnis

Grundumsatz 1.718 kcal/Tag
Grundumsatz pro Stunde 71,6 kcal/h
Grundumsatz pro Woche 12.023 kcal

Formel: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + s (s = +5 Mann, −161 Frau)

Eingaben ändern sich live – keine Anmeldung, keine Daten verlassen deinen Browser.

Der Grundumsatz (englisch Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe allein zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur benötigt. Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt als eine der genauesten Schätzformeln für gesunde Erwachsene. Der Grundumsatz bildet die Basis für die Berechnung deines gesamten Kalorienbedarfs.

So funktioniert's

  1. Geschlecht auswählen.
  2. Gewicht in Kilogramm eingeben.
  3. Körpergröße in Zentimetern und Alter in Jahren eingeben.
  4. Grundumsatz in Kilokalorien pro Tag ablesen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (Tagesbedarf) ergibt sich, wenn man den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL) für Bewegung und Sport multipliziert.

Welche Formel ist genauer – Mifflin-St-Jeor oder Harris-Benedict?

Die Mifflin-St-Jeor-Formel von 1990 gilt heute als genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel und wird von Fachgesellschaften häufig empfohlen.

Berücksichtigt der Grundumsatz die Muskelmasse?

Nur indirekt über das Körpergewicht. Bei sehr muskulösen oder sehr übergewichtigen Personen kann eine Formel auf Basis der fettfreien Masse genauer sein.

Sollte ich unter meinem Grundumsatz essen, um abzunehmen?

Davon wird abgeraten. Dauerhaft weniger als der Grundumsatz kann den Stoffwechsel belasten. Ein moderates Defizit gegenüber dem Gesamtumsatz ist sinnvoller.

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