Der Bauchumfang ist ein einfacher und aussagekräftiger Hinweis auf das gesundheitliche Risiko durch Bauchfett. Anders als der BMI berücksichtigt er, wo das Fett sitzt. Diese Anleitung zeigt, wie du richtig misst und das Ergebnis einordnest. Die Grenzwerte sind Orientierungswerte und ersetzen keine ärztliche Untersuchung.
1. Messzeitpunkt wählen
Miss morgens, nüchtern und vor dem ersten Essen, da der Bauch dann am wenigsten gebläht ist. Steh entspannt aufrecht, atme normal aus und halte den Bauch nicht ein. So erhältst du einen ehrlichen, vergleichbaren Wert.
2. Messpunkt finden
Der richtige Messpunkt liegt etwa in der Mitte zwischen dem unteren Rippenbogen und dem oberen Rand des Beckenkamms – meist auf Höhe des Bauchnabels. Taste die beiden Knochenpunkte ab, um die Mitte zu finden.
3. Maßband korrekt anlegen
Lege das Maßband waagerecht um den Bauch, ohne es einzuschnüren. Es sollte eng anliegen, aber die Haut nicht eindrücken. Prüfe vor einem Spiegel, dass das Band hinten auf gleicher Höhe verläuft.
4. Wert ablesen
Atme normal aus und lies den Wert am Ende der Ausatmung in Zentimetern ab. Miss zur Sicherheit zwei- bis dreimal und nimm den Mittelwert. Notiere das Ergebnis für den Vergleich über die Zeit.
5. Ergebnis einordnen
Als grobe Orientierung gilt: Bei Frauen steigt das Risiko ab etwa 80 cm, bei Männern ab etwa 94 cm; deutlich erhöht ist es ab 88 bzw. 102 cm. Den Wert bewertet der Bauchumfang-Risiko-Rechner, ergänzend hilft die Waist-to-Height-Ratio.
Tipps
- Miss immer am gleichen Punkt und unter gleichen Bedingungen, um Veränderungen zu erkennen.
- Kombiniere den Bauchumfang mit der Waist-Hip-Ratio für ein genaueres Bild der Fettverteilung.
- Ein sinkender Bauchumfang ist oft ein gutes Zeichen, auch wenn das Körpergewicht kaum fällt.
Häufige Fragen
Warum ist Bauchfett besonders relevant? Fett im Bauchraum (viszerales Fett) ist stoffwechselaktiv und mit höheren Gesundheitsrisiken verbunden als Fett an Hüften und Oberschenkeln.
Ist der Bauchumfang besser als der BMI? Beide haben ihren Zweck. Der Bauchumfang ergänzt den BMI, weil er die Fettverteilung berücksichtigt. Am besten betrachtest du mehrere Werte zusammen.