Wunschgewicht-Dauer-Rechner

Berechne, wie lange du brauchst, um dein Wunschgewicht zu erreichen – aus aktuellem Gewicht, Zielgewicht und täglichem Kaloriendefizit.

Aktualisiert: 2026-06-18

Ergebnis

Dauer in Tagen 140 Tage

Dauer in Wochen 20 Wochen

Dauer in Monaten 4,6 Monate

Zu verlierendes Gewicht 10 kg

Formel: zu verlieren = aktuell − Ziel; kcal gesamt = zu verlieren × 7000; Tage = kcal gesamt / Defizit/Tag

Eingaben ändern sich live – keine Anmeldung, keine Daten verlassen deinen Browser.

Dieser Rechner schätzt, wie lange es bei einem gleichbleibenden täglichen Kaloriendefizit dauert, bis du dein Wunschgewicht erreichst. Grundlage ist der Richtwert, dass etwa 7000 kcal einem Kilogramm Körperfett entsprechen. Es handelt sich um eine Orientierung; in der Praxis verändert sich der Bedarf mit sinkendem Gewicht, sodass die Abnahme später langsamer verläuft.

So funktioniert's

Aktuelles Gewicht in Kilogramm eingeben.
Dein Wunschgewicht eintragen.
Geplantes tägliches Kaloriendefizit angeben.
Voraussichtliche Dauer in Tagen, Wochen und Monaten ablesen.

Häufige Fragen

Ist eine schnelle Abnahme gesund?

Empfohlen wird meist ein Verlust von etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Schnellere Abnahmen erhöhen das Risiko für Muskelverlust und Jojo-Effekt.

Warum stimmt die Dauer nicht exakt?

Mit sinkendem Körpergewicht sinkt auch der Kalorienbedarf. Dadurch wird das tatsächliche Defizit kleiner und die Abnahme verlangsamt sich gegen Ende.

Was, wenn ich Muskeln aufbauen will?

Dann ist das Körpergewicht allein wenig aussagekräftig. Bei gleichzeitigem Muskelaufbau kann die Waage trotz Fettabbau stagnieren oder steigen.

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