Nicht jedes Fett ist gleich. Wo sich Fett im Körper ansammelt, kann für die Gesundheit eine größere Rolle spielen als die reine Menge. Besonders das Fett rund um die Bauchorgane gilt als Risikofaktor. Der Bauchumfang ist deshalb eine einfache, aber aussagekräftige Kennzahl.
Warum Bauchfett besonders ist
Man unterscheidet grob zwei Arten von Bauchfett: das Unterhautfett direkt unter der Haut und das viszerale Fett, das tief im Bauchraum die Organe umgibt. Viszerales Fett ist stoffwechselaktiv und steht in Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Ein großer Bauchumfang ist ein Hinweis auf viel von diesem Fett.
Die Grenzwerte
Als weit verbreitete Orientierung gelten beim Taillenumfang folgende Schwellen:
Frauen:
- erhöhtes Risiko ab ca. 80 cm
- deutlich erhöhtes Risiko ab ca. 88 cm
Männer:
- erhöhtes Risiko ab ca. 94 cm
- deutlich erhöhtes Risiko ab ca. 102 cm
Diese Werte sind statistische Anhaltspunkte und ersetzen keine ärztliche Beurteilung. Eine Einordnung deines Messwerts liefert der Bauchumfang-Risiko-Rechner.
Richtig messen
So misst du den Bauchumfang korrekt:
- Im Stehen messen, bei normaler Ausatmung.
- Das Maßband waagerecht anlegen, etwa auf Höhe des Bauchnabels bzw. mittig zwischen unterster Rippe und Beckenkamm.
- Nicht den Bauch einziehen und das Band nicht zu fest spannen.
- Am besten morgens und immer unter gleichen Bedingungen.
Aussagekräftiger im Verhältnis zur Größe
Ein einzelner Umfangswert sagt wenig über große oder kleine Menschen. Deshalb wird er gern ins Verhältnis zur Körpergröße gesetzt. Beim Waist-to-Height-Ratio-Rechner gilt grob die Faustregel: Der Bauchumfang sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße betragen. Ergänzend zeigt der Waist-Hip-Ratio-Rechner das Verhältnis von Taille zu Hüfte und damit die Fettverteilung.
Was hilft gegen Bauchfett?
Es gibt keine gezielte „Bauch-weg-Diät”, die nur dort Fett abbaut. Bauchfett verschwindet im Rahmen einer allgemeinen Gewichtsreduktion. Hilfreich sind:
- eine moderate, dauerhafte Kalorienreduktion
- regelmäßige Bewegung, Ausdauer- und Krafttraining
- ausreichend Schlaf und Stressabbau
- wenig stark gezuckerte Getränke und Alkohol
Häufige Fragen
Ab welchem Bauchumfang wird es kritisch? Als Orientierung gilt bei Frauen ein deutlich erhöhtes Risiko ab etwa 88 cm, bei Männern ab etwa 102 cm. Das sind statistische Schwellen, keine Diagnose.
Wo genau misst man den Bauchumfang? Waagerecht etwa auf Nabelhöhe bzw. mittig zwischen unterster Rippe und Beckenkamm, im Stehen und ohne den Bauch einzuziehen.
Kann man gezielt am Bauch abnehmen? Nein, punktuelle Fettverbrennung funktioniert nicht. Bauchfett nimmt ab, wenn man insgesamt Gewicht verliert und sich mehr bewegt.