Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine einfache Kennzahl, die Körpergewicht und Größe ins Verhältnis setzt. Er gibt einen groben Anhaltspunkt, ob das Gewicht im Normalbereich liegt. Für die Berechnung brauchst du nur deine Größe und dein Gewicht. Diese Anleitung zeigt Schritt für Schritt, wie es geht. Der BMI ersetzt keine ärztliche Diagnose.
1. Körpergröße korrekt messen
Miss deine Größe morgens, da du abends durch die Belastung des Tages minimal kleiner bist. Stelle dich barfuß gerade an eine Wand, Fersen, Po und Schulterblätter berühren die Wand. Notiere die Größe in Metern, zum Beispiel 1,75 m.
2. Körpergewicht ermitteln
Wiege dich am besten morgens nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück, ohne Kleidung oder Schuhe. So erhältst du einen vergleichbaren Wert. Notiere dein Gewicht in Kilogramm.
3. BMI-Formel anwenden
Die Formel lautet: BMI = Gewicht (kg) ÷ (Größe in m × Größe in m). Bei 70 kg und 1,75 m rechnest du also: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9. Den Wert übernimmt der BMI-Rechner automatisch für dich.
4. BMI-Wert einordnen
Die WHO teilt den BMI bei Erwachsenen grob so ein: unter 18,5 Untergewicht, 18,5 bis 24,9 Normalgewicht, 25 bis 29,9 Übergewicht und ab 30 Adipositas. Diese Grenzen sind Richtwerte und gelten nicht eins zu eins für Kinder, Schwangere oder sehr muskulöse Menschen.
5. Ergebnis sinnvoll interpretieren
Der BMI sagt nichts über die Verteilung von Fett und Muskeln aus. Ein durchtrainierter Sportler kann einen hohen BMI haben, ohne Übergewicht zu sein. Ergänze den BMI daher mit dem Bauchumfang oder dem Idealgewicht-Rechner, um ein vollständigeres Bild zu bekommen.
Tipps
- Vergleiche deinen BMI über Wochen statt täglich – das Tagesgewicht schwankt durch Wasser und Verdauung.
- Bei Kindern und Jugendlichen werden alters- und geschlechtsspezifische Perzentilkurven verwendet, nicht die Erwachsenen-Grenzen.
- Möchtest du einen Zielwert erreichen, hilft der Wunsch-BMI-Rechner bei der Planung.
Häufige Fragen
Ist der BMI für jeden aussagekräftig? Nein. Bei sehr muskulösen Personen, Schwangeren, Kindern und älteren Menschen kann der BMI in die Irre führen. Er ist nur eine grobe Orientierung.
Welcher BMI gilt als gesund? Für Erwachsene gilt ein Bereich von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht. Den genauen Idealbereich für deine Größe besprichst du im Zweifel mit deinem Arzt.