Trainingspuls-Rechner (Karvonen)
Berechne deinen optimalen Trainingspuls nach der Karvonen-Formel aus Ruhepuls, Maximalpuls und gewünschter Trainingsintensität.
Aktualisiert: 2026-06-18
Ergebnis
Formel: HFReserve = HFmax − Ruhepuls; Trainingspuls = Ruhepuls + Intensität% × HFReserve
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So funktioniert's
- Ruhepuls messen (morgens, vor dem Aufstehen) und eingeben.
- Maximalpuls aus einem Test oder dem Maximalpuls-Rechner eintragen.
- Gewünschte Trainingsintensität in Prozent wählen.
- Trainingspuls und empfohlenen Pulsbereich ablesen.
Häufige Fragen
Welche Intensität ist für die Fettverbrennung ideal?
Ein moderater Bereich von etwa 60 bis 70 Prozent der Herzfrequenzreserve gilt als günstig für Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel. Die absolute Fettverbrennung steigt aber auch bei höherer Intensität.
Was ist der Vorteil der Karvonen-Formel?
Sie bezieht den Ruhepuls ein und passt den Trainingspuls so an deinen individuellen Fitnesszustand an. Das macht sie genauer als die reine Prozentmethode vom Maximalpuls.
Wie messe ich den Ruhepuls richtig?
Am besten morgens direkt nach dem Aufwachen im Liegen, über eine Minute gezählt oder mit einem Pulsmesser. Stress, Koffein und Schlafmangel verfälschen den Wert.
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