Zucker-Tageslimit-Rechner (WHO)
Berechne dein tägliches Zuckerlimit nach WHO aus deinem Kalorienbedarf – in Gramm freiem Zucker und umgerechnet in Stück Würfelzucker.
Aktualisiert: 2026-06-19
Ergebnis
Formel: Limit(g) = Kalorienbedarf × Anteil ÷ 4 kcal/g (10 % normal, 5 % ideal)
Eingaben ändern sich live – keine Anmeldung, keine Daten verlassen deinen Browser.
So funktioniert's
- Deinen täglichen Kalorienbedarf eingeben (Standard 2000 kcal).
- WHO-Empfehlung wählen: 10 % als Obergrenze oder 5 % als Idealwert.
- Maximale Zuckermenge in Gramm und als Würfelzucker ablesen.
Häufige Fragen
Wie viel Zucker am Tag ist erlaubt?
Bei 2000 kcal nennt die WHO als Obergrenze rund 50 g freien Zucker pro Tag (10 %). Ideal sind unter 25 g (5 %), das entspricht etwa acht Stück Würfelzucker.
Was zählt als freier Zucker?
Dazu gehören zugesetzter Zucker in Produkten sowie Zucker in Honig, Sirup, Fruchtsäften und Konzentraten. Der natürliche Zucker in ganzen Früchten, Gemüse und Milch zählt nicht dazu.
Warum sind 50 g schnell erreicht?
Eine Dose Cola (330 ml) enthält bereits rund 35 g Zucker. Auch Müsli, Joghurt, Ketchup und Fertigsoßen liefern oft viel verstecktes Zucker.
Gilt die Empfehlung auch für Kinder?
Für Kinder ist der Kalorienbedarf niedriger, daher ist die absolute Zuckermenge geringer. Gib hier einfach den kindgerechten Kalorienbedarf ein – die Empfehlung als prozentualer Anteil bleibt gleich.
Verwandte Rechner
Koffein-Tageslimit-Rechner
Berechne dein persönliches Koffein-Tageslimit nach Körpergewicht und sieh, wie viele Tassen Kaffee oder Dosen Energydrink das bedeuten.
ÖffnenKalorienbedarf-Rechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (Gesamtumsatz) aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor – plus Richtwerte zum Abnehmen und Zunehmen.
ÖffnenSalz-Tageslimit-Rechner
Vergleiche deine tägliche Salzaufnahme mit der WHO-Empfehlung von 5 g und rechne zwischen Kochsalz und Natrium um.
ÖffnenABSI-Rechner (A Body Shape Index)
Berechne den A Body Shape Index (ABSI) aus Taillenumfang, Größe und Gewicht – ein Maß für die Fettverteilung, das unabhängig vom BMI das Bauchfett bewertet.
ÖffnenRatgeber & Anleitungen
Hintergrund und Schritt für Schritt zum Thema: