Körperfettanteil-Rechner (BMI-Methode)
Schätze deinen Körperfettanteil in Prozent aus BMI, Alter und Geschlecht (Deurenberg-Formel) – inklusive fettfreier Körpermasse und Einordnung.
Aktualisiert: 2026-06-18
Ergebnis
Formel: Körperfett % = 1,2×BMI + 0,23×Alter − 10,8×Geschlecht − 5,4 (Geschlecht: 1 Mann, 0 Frau)
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So funktioniert's
- Geschlecht auswählen.
- Gewicht und Körpergröße eingeben.
- Alter in Jahren eingeben.
- Geschätzten Körperfettanteil und Einordnung ablesen.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Schätzung über den BMI?
Die Deurenberg-Formel liefert für die Allgemeinbevölkerung brauchbare Richtwerte. Bei sehr muskulösen Menschen überschätzt sie den Körperfettanteil, weil Muskelmasse im BMI wie Fett zählt.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Bei Männern gelten etwa 14–24 % als gesund, bei Frauen etwa 21–31 %. Frauen haben physiologisch bedingt einen höheren Anteil. Werte hängen zudem von Alter und Fitnesslevel ab.
Was ist die fettfreie Masse?
Die fettfreie Masse umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser – also alles außer Körperfett. Sie ist ein wichtiger Faktor für den Grundumsatz.
Wie kann ich den Wert genauer messen?
Genauer sind Caliper-Messungen (Hautfaltendicke), Bioimpedanz-Waagen oder professionelle Methoden wie DEXA. Diese Formel dient nur als grobe Orientierung.
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